“일어나면 이것부터 하세요” 아침 ‘이동작’ 5초만 해주면 묵은 변까지 시원하게 나옵니다.

아침에 일어나면 무엇을 제일 먼저 하시나요?

기상과 함께 간단한 동작 하나만 해준다면 혈액순환은 물론 묵은변까지 시원하게 배출시켜 준다고 하는데요.

바로 아침 기지개 입니다.

기상과 함께 5초 정도만 해 주면 우리 건강에 너무 좋다고 합니다.

아침 기지개 효과

배변 활동 촉진=기지개 자세는 변비에 좋습니다. 바깥으로 사지가 잡아당겨지듯 기지개를 켜면 배가 위아래로 움직이면서 장에도 자극이 가는데요. 이때 장의 연동 운동이 활발해지면서 배변 활동을 촉진할 수 있습니다.

혈액순환=혈액 순환에도 좋습니다. 자는 동안 움직이지 않아 적은 에너지가 필요했다면, 아침이 되면 활동을 위해 우리 몸은 갑자기 많은 양의 에너지를 필요로 하는데요.

본격적인 활동 전 기지개를 켜면 몸 곳곳 혈액이 퍼지고, 온몸의 근육을 자극할 수 있다. 팔, 다리를 뻗을 때 숨을 들이쉬고, 잠시 멈췄다가 몸을 이완시키면서 숨을 내쉬도록 해보세요.

더 효과적으로 전신에 혈액을 퍼뜨릴 수 있습니다.

부상 예방=부상 예방 효과도 있습니다. 자는 동안 우리 몸의 근육과 관절은 움직이지 않아 굳어있는데요. 기지개 없이 갑자기 몸을 일으키면 근육, 관절에 과도한 자극이 가해져 예상치 못한 근육통과 근육경련이 일어날 수 있습니다.

척추기립근 단련=앉아서 바른 자세로 한 번 더 기지개를 켜면 척추기립근을 단련할 수 있습니다. 또한 목, 허리 디스크 예방에도 좋은데요.

배에 힘을 준 상태로 허리를 꼿꼿이 펴 앉은 뒤, 등양쪽 어깨뼈(견갑골)의 간격이 좁아진다는 느낌으로 가슴 부분을 활짝 열어주세요. 팔도 양옆으로 함께 뻗고 턱도 들어 올리고, 목을 천천히 뒤로 젖혀주세요. 다만, 과하게 젖히면 오히려 통증이 느껴질 수 있습니다.