물은 우리 건강에 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나로써 아침에 물을 마시면 도움이 된다는 사실은 널리 알려져 있지만, 실제로 물을 제대로 마시는 사람은 많지 않은데요.
이 습관을 제대로 실천하면 몸에 미치는 효과가 상당히 큽니다. 아침에 물을 마시는 이점과 함께, 어떻게 이 습관을 개선할 수 있는지 알아보겠습니다.
물 제대로 마시는 물의 효과
먼저 공복에 물을 한 잔 마시는 습관은 다음과 같은 효능 있습니다.
(1)심뇌혈관 질환의 위험 감소
잠을 자는 동안 체내 땀 등으로 최대 1리터까지의 수분이 손실됩니다. 이로 인해 혈액의 농도가 높아지게 됩니다.
하지만 아침에 충분한 물을 마시면 혈액을 희석시켜 질병 발병 위험을 낮출 수 있습니다
(1)독소 제거
독소 제거에도 큰 도움을 줍니다. 아침에 물을 마시면 몸에서 생성된 독소를 배출할 수 있어 체내 노폐물을 효과적으로 제거하고 몸을 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
(3)탈수 예방과 신진대사, 혈액 순환 촉진
탈수 예방에도 도움을 줍니다. 수면 중에는 수분을 공급받지 못하므로 아침에 물을 마시면 탈수를 예방하고 신진대사와 혈액 순환을 촉진시킬 수 있습니다.
(4)장 운동 활성화
아침 공복에 물을 마시면 장 운동을 활성화시켜 배변을 원활하게 합니다. 아침에 일어나면 장은 움직이지 않다가 무언가를 섭취하면 위장이 움직이는 위대장 반사가 발생하므로, 물을 마시는 것이 소화와 배변을 돕습니다.
(5)공복감 완화
식사 30분 또는 1시간 전에 물을 마시면 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물을 마시면 식사 전에 빠른 포만감을 느끼게 되어 지나치게 많은 음식을 섭취하지 않게 도와줍니다.
이어서 아침에 물을 제대로 마시는 방법은 다음과 같습니다.
물 제대로 마시는 2가지 방법과 타이밍
1.기상 직후에는 입안에 세균이 번식해 있는 상황으로 물양치를 하시는 것이 좋습니다.
2.가볍에 입안을 헹군 뒤 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
(찬물을 섭취하면 자율신경계가 과도하게 자극되어 부정맥 및 심장 이상을 유발할 수 있으며, 고령자의 경우 위장 혈류량이 감소하므로 소화액 분비가 감소할 수 있습니다.)
보약과도 같은 ‘물 마시기 1·2·3 법칙’ 함께 기억하세요! 아침공복에 물 1잔 마시기를 포함해 포만감을 위한 식사 2시간 후에 물 마시기, 수분 보충을 위한 잠들기 30분 전에 물 마시기는 우리 몸에 큰 도움이 됩니다.
