바나나는 다이어트에 매우 좋은 과일입니다. 칼로리가 낮으며 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 정말 도움이 됩니다.
그냥 먹어도 맛있는 바나나를 더욱 맛있게 먹을 수 있는 방법이 있습니다. 집에 있는 전자레인지만 활용하면 됩니다. 30초만 가열해도 당도가 무려 20% 증가합니다.
집나간 아들 채널에서는 전자레인지에 바나나를 넣어서 먹을 수 있는 다이어트 식단이자 맛있는 간식 2가지 만드는 방법을 소개해줬습니다.
첫번째 바나나 요리
바나나 1개를 준비하세요. 껍질을 깐 후 적당한 크기로 자른 후 믹서기에 넣어 주세요. 계란 1개도 넣은 후 믹서기를 돌려 주세요.
잘 갈려진 바나나를 종이호일에 부은 후 직사각형 모양으로 펼쳐서 만들어 주세요.
이 상태에서 전자레인지에 넣은 후 4분 동안 돌리면 잘 익은 모습으로 나옵니다.
4분 동안 조리한 바나나 피를 꺼내 주세요.
바나나 피 위에 무가당 그릭 요거트를 넓게 펼쳐서 발라 주세요.
바나나 1개를 올린 뒤 말아 주면 정말 맛있는 바나나 요리가 완성 됩니다.
바나나를 적당한 크기로 자른 후 먹으면 됩니다. 마지막에 시나몬 가루를 취향껏 뿌리면 더욱 맛있습니다.
두번째 바나나 요리
바나나에는 각종 항산화 성분이 들어있어 세포의 산화 스트레스를 줄여줍니다.
바나나는 체내 독소 배출을 도와줍니다. 다량의 포타슘이 들어 있어서 신장을 건강하게 유지하고 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
큰 볼 안에 바나나를 2~3개를 담아 주세요.
알루로스 혹은 설탕 5 스푼을 넣어 주세요. 레몬즙도 적당히 뿌려 주세요.
포크를 사용해서 바나나를 으깨 주세요. 이때 너무 으깨지 말고 살짝만 으깨야 나중에 씹히는 맛이 느껴집니다.
재료 준비가 끝났다면 전자레인지에 넣고 2분 동안 돌려 주세요.
2분 후 안 익은 부분이 있을 수 있으므로 숟가락으로 휘저어 주세요.
다시 1~2분 전자레인지를 돌려주세요. 이 과정을 6번 반복합니다.
어느정도 점성이 생겼다면 숟가락을 사용해서 잘 휘저어 주세요.
맛있는 바나나 잼이 완성 되었습니다. 빵에 발라서 먹어 보면 풍부한 바나나 향을 느낄 수 있습니다.
