평소에 어깨가 뭉쳐서 고통 받고 있는 사람이 많습니다.
어깨 근육이 뭉치는 이유는 크게 2가지가 있습니다. 상모승모근 근육의 기능약화와 코어 근육의 약화입니다.
따라서 2가지 근육을 풀어주고 강화 시켜주면 어깨 뭉치는 것을 예방하고 통증에서 벗어날 수 있습니다.
뭉친 어깨 근육 풀기
상부 승모근 풀어주기
목과 어깨의 경계선 부분에서 살짝 뒤쪽 주변부를 손으로 눌러서 살살 풀어 주세요.
양쪽 부분 모두 적당히 풀어주세요. 팽팽하던 근육의 긴장을 풀어주게 됩니다.
상부 승모근 기능 활성화
- 검지와 중지 손가락을 사용해서 상부 승모근을 눌러서 지압합니다.
- 턱은 안쪽으로 당기고 팔을 L자 모양으로 만든 후 위로 천천히 올립니다.
- 턱은 당긴 상태에서 고개를 올린 팔의 반대쪽으로 돌립니다.
- 이 자세를 10~15초 유지합니다.
- 반대쪽도 똑같이 실시합니다.
- 좌우 각각 5세트 반복하는 것이 좋습니다.
코어 근육 깨우기
- 앉은 자세에서 골반을 중립 위치에 놓고 등을 펴줍니다.
- 한쪽 손을 등 뒤로 보내서 허리에 받쳐주세요. 반대쪽 손은 가슴 부분에 있는 복장뼈 위에 올려 둡니다.
- 몸을 천천히 앞으로 숙입니다. 척추가 구부려지지 않도록 몸이 1자가 된 상태로 기울이도록 주의합니다.
- 몸을 뒤쪽으로 기울입니다.
- 몸통은 반드시 일자로 유지하고 실시해야 합니다.
- 손으로 허리뼈와 복장뼈의 움직임을 감시하면서 실시하세요.
만약 동작을 유지하고 실시하는 것이 어렵다면 막대기를 이용해서 해보세요.
초보자도 쉽고 정확한 자세로 실시할 수 있습니다.
이 동작을 10~20회 반복해서 실시하면 좋습니다.
