목 허리 통증때문에 고생하시는 분들 많으시죠?
하루종일 컴퓨터 앞에 앉아있거나 쉬는시간에는 스마트폰을 들여다보는 요즘 쉽게 허리나 목이 아플 수 있는데요.
하지만 간단한 동작 몇 가지로 목뼈와 척추뼈를 아주 편안하게 만들어 줄 수 있습니다.
전혀 어렵지 않으니 딱 1분만 따라해주세요.
1. 맥킨지 운동
맥킨지운동법
- 바르게 누운 자세에서 팔꿈치를 굽힌 채 손을 바닥에 댄다.
- 손으로 지탱하고 상체를 바닥에서 올린다.
- 골반을 바닥에 붙이고 허리와 배를 아래로 늘어뜨린 상태에서 천천히 어깨를 위로 밀어올린다.
→ 이때 턱은 약간 당긴 상태가 좋다. - 복식 호흡을 하며 2~3분간 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.
→ 위 동작을 무리 없이 소화했다면 팔꿈치를 편 상태로 시도한다.
2. 브릿지 운동
브릿지 운동법
- 천장을 바라보고 누운 상태에서 양 팔을 편채 손바닥을 바닥에 댄다.
- 발 간격은 골반 너비로 벌리고 무릎은 세워 A자가 되게 한다.
- 숨을 내쉬면서 골반을 들어올린다.
- 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 두 팔을 앞으로 뻗은 상태로 6~8초간 정지자세를 취한다.
- 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내린다.
- 이 동작을 5~10회 반복한다.
3. 고양이 자세
고양이자세 운동법
- 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨 너비만큼 벌린다.
- 숨을 들이마신 후 내쉬면서, 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장쪽으로 둥글게 끌어올린다.
- 이때 시선은 배꼽을 향하게 한다. 자세를 유지한 채 6~8초간 정지한다.
- 위 동작을 5~10회 반복한다.
고양이 자세는 특히 효과가 좋기 때문에 디테일하게 한번 따라해보세요.
위 운동법은 시행하자마자 허리디스크나 목디스크에 즉각적인 효과를 보입니다.
특히 편평한 허리 or 뒤로 굽은 허리를 가져서 통증이 있는 분이나 목 디스크가 있는 분들은 오늘부터 꼭 1분씩 해주세요!
