연예인들은 중요한 촬영을 앞두고 급하게 다이어트를 하게되는 경우가 많은데요.
장영란 역시 열흘동안 다이어트에 도전하여 놀라운 결과를 만들어 냈습니다.
그가 열흘동안 먹은 식단을 공개했는데요. 체중감량을 목표로 하는 분들이라면 한번 참고해 보세요.
다이어트 시작 전 장영란은 168의 키에 59kg 정도의 몸무게를 기록했는데 체중보다 문제는 표준 이상의 지방량과 부족한 근육량. 3월에 확인한 체지방률은 25%였는데, 5개월 만에 무려 6% 이상이 늘어 31.5%를 찍었습니다.
Day 1
저녁을 거르려고 하다가, 간단하게라도 먹기로. 다이어터들이 사랑하는 식단들로만 채웠습니다.
Day 2
이 날의 특별 메뉴는 다이어트 유부밥. 물기를 뺀 두부에 돌김자반을 넣고 조물조물 으깨며 비비고 유부 안에 채우면 간단하게 끝!
Day 3
외식을 가서도 샐러드 다른 음식의 유혹을 참고 샐러드 위주로 먹었습니다.
사회인이라면 꼭 필요한 식사 약속도 생기게 마련인데, 테이블 위에서 내가 먹어도 되는 음식을 잘 확인하는 것도 능력! 매일 하는 유산소 한 시간도 빼놓지 않았습니다.
Day 4
긴 촬영이 진행되는 날이라 푸짐한 메뉴를 주문했는데요. 하지만 콩나물국밥에 밥은 1/4공기만 먹는 자제력을 발휘했습니다.
일반식을 먹더라도 ‘공깃밥’의 양만 줄이면 탄수화물의 섭취량을 몰라보게 줄일 수 있다는 사실. 또 음식을 오래 씹는 것도 팁으로 꼽았는데, 실제로 천천히 오래 씹어 먹으면 양에 비해 포만감이 빠르게 느껴지고 저작 활동으로 인한 만족도도 높아진다고 하네요.
Day 5
가족들이 삼겹살을 먹을 때도 꿋꿋하게 그릭 요거트로 챙기는 저녁.
Day 6
콩나물국을 끓이는 촬영을 하면서, 밥 없이 조금 먹었습니다. 오후부터는 출시 준비 중인 단백질 쉐이크의 맛을 결정하기 위해 저녁부터 3일 동안 단백질만 마시기로 결정.
Day 7, 8, 9
하루 세끼 단백질 쉐이크만 마셨고 꾸준히 스트레칭과 홈트는 놓치지 않았네요.
과연 결과는
장영란 10일 만에 4.4kg 감량! 더 놀라운 점은, 근손실이 거의 없이 (골격근량 21.7-〉21.5) 체지방만을 감량했다는 것.
장영란은 이렇게 단백질 섭취가 중요하다, 특히 나이가 들면 단백질은 더 필수라며 강조했습니다.
출처 영상 바로보기
